Aktifitas yang padat memang terkadang memakan waktu
tidur, terlebih lagi untuk seseorang yang memiliki mobilitas tinggi
dengan kepadatan aktivitas yang tinggi pula. Sehingga waktu untuk tidur
jadi berkurang bahkan cenderung tidak teratur. Nah ketidakteraturan
inilah yang menjadi awal mula dari masalah insomnia atau sulit tidur.
Bagi sebagian orang insomnia sering dianggap sebagai penyakit yang
menyusahkan bahkan bisa dibilang menyiksa karena disaat orang lain
dengan mudah lelap tertidur, penderita insomnia ini justru sulit sekali
memejamkan matanya apalagi untuk tidur.
Berikut ini ada beberapa langkah atau tips
untuk mengatasi insomnia atau susah tidur, tanpa harus menggunakan
obat-obatan, melainkan hanya dengan cara-cara sederhana yang dapat
dilakukan sendiri :
1. Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun
secara teratur. Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat badan
dalam kondisi siaga. Akibatnya tubuh selalu dalam keadaan tegang. Jika
sudah di tentukan saat tidur dan bangun, seyogyanya dipatuhi.
2. Apabila seseorang sulit tidur, tidak
dianjurkan tidur pada siang hari. Tidur di siang hari akan mengurangi
kebutuhan tidur di malam hari. Akibatnya pada malam hari tidur akan
sering terjaga.
3. Tempat tidur seyogyanya hanya digunakan
untuk tidur dan tidak di gunakan untuk kegiatan lain. Misalnya menonton
TV, menulis dan sebagainya.
4. Jangan menggunakan peralatan elektronik
seperti ponsel menjelang tidur.
5. Latihan olahraga dapat membantu mengatasi
sulit tidur. Lakukan olahraga pada sore hari atau setelah matahari
terbenam.
6. Hindari makanan dan minuman tertentu seperi
makanan manis, sebaiknya dihindari menjelang tidur, demikian pula
minuman yang mengandung alkohol, teh serta kopi.
7. Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu
hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan
di kamar.
Artikel terkait : 9 Tips Agar Tidur Nyenyak